전세계인 건강 연구소

  요즘 저희 가족은 저녁 식사 전에 아파트 단지로 나가 배드민턴을 치는 시간이 많습니다. 저희 가족은 저와 아내, 11살 딸, 9살 딸까지 모두 네 명입니다. 보통 저녁 6시부터 7시까지 한 시간 정도 배드민턴을 치고 있습니다. 처음부터 거창하게 시작한 것은 아니었습니다. 아이들과 함께 가볍게 운동해보자는 생각으로 시작했고, 라켓도 처음에는 집 근처 다이소에서 비교적 저렴한 입문용 제품을 구입했습니다. 아직 아이들이 얼마나 좋아할지도 몰랐고 오래 할지도 몰랐기 때문에 처음부터 비싼 장비를 준비할 필요는 없다고 생각했습니다. 그런데 예상보다 아이들이 배드민턴을 정말 좋아했습니다. 처음에는 셔틀콕을 한 번 맞히는 것도 어려워했고, 라켓에 맞더라도 공중으로 제대로 보내는 것이 쉽지 않았습니다. 몇 번 하다 보면 힘들다고 하기도 했습니다. 그래도 매일 한 시간 정도씩 가족과 함께 연습하다 보니 조금씩 달라지는 모습이 보이기 시작했습니다. 지금은 운동 자체도 재미있지만, 운동을 마친 뒤 아이스크림을 먹으러 가는 시간까지 포함해서 우리 가족만의 저녁 습관처럼 되어가고 있습니다. 오늘은 저희 가족이 어떻게 배드민턴을 시작했고, 아이들과 함께 꾸준히 해보면서 어떤 변화가 있었는지 이야기해보겠습니다. 처음에는 다이소 입문용 라켓으로 시작했습니다 가족 배드민턴을 시작하면서 가장 먼저 필요했던 것은 라켓이었습니다. 배드민턴 라켓을 찾아보면 종류도 많고 가격도 다양합니다. 하지만 처음부터 전문적으로 배우려는 목적은 아니었습니다. 아이들과 아파트 단지에서 가볍게 해보려는 것이었기 때문에 저희는 가까운 다이소에서 입문용 라켓을 저렴하게 구입해 시작했습니다. 저희 집에는 어른용 라켓 두 개와 어린이용 라켓 두 개가 있습니다. 저와 아내가 어른용을 사용하고 11살과 9살 두 아이는 어린이용 라켓을 사용합니다. 가족 네 명 모두 자기 라켓이 있으니 번갈아 기다리지 않아도 되고 각자 라켓을 들고 바로 시작할 수 있다는 점이 편했습니다. 직접 해보니...

  배드민턴을 가족과 함께 시작하고 나서 저녁시간이 조금 달라졌습니다. 저희 가족은 저와 아내, 11살 딸, 9살 딸까지 모두 네 명입니다. 요즘은 저녁 식사를 하기 전인 오후 6시부터 7시까지 아파트 단지에서 배드민턴을 치는 날이 많습니다. 처음에는 한 시간 동안 계속 배드민턴만 치려고 했습니다. 그런데 아이들과 실제로 해보니 한 가지 운동만 계속하는 것보다 중간에 줄넘기도 하고 쉬기도 하면서 자연스럽게 바꾸는 것이 더 재미있었습니다. 그래서 지금은 배드민턴을 몇 분 했는지 정확하게 재거나 정해진 프로그램대로 운동하지 않습니다. 아이들이 배드민턴을 하고 싶으면 같이 치고, 조금 지루해지면 줄넘기를 합니다. 다시 배드민턴을 하고 싶다고 하면 라켓을 잡습니다. 이렇게 보내다 보면 어느새 한 시간이 지나갑니다. 오늘은 저희 가족이 저녁 한 시간을 어떻게 보내고 있는지 실제 경험을 중심으로 이야기해보겠습니다. 저녁 6시가 되면 운동할 준비를 합니다 우리 가족의 운동시간은 보통 저녁 6시부터 시작합니다. 저녁 식사를 먼저 하면 배가 불러 바로 움직이기 부담스러울 것 같아서 가능하면 식사 전에 나갑니다. 배드민턴 라켓과 셔틀콕을 챙기고 줄넘기도 함께 가지고 나갑니다. 라켓은 네 개입니다. 어른용 두 개는 저와 아내가 사용하고, 어린이용 두 개는 11살과 9살 아이들이 사용합니다. 준비가 복잡하지 않다는 점도 마음에 듭니다. 운동복을 제대로 갖춰 입고 차를 타고 이동해야 하는 것이 아니라 집에서 나와 아파트 단지 안에서 바로 시작할 수 있습니다. 이런 편리함 때문에 평일 저녁에도 비교적 부담 없이 나갈 수 있었습니다. 처음부터 네 명이 경기를 하지는 않습니다 배드민턴이라고 하면 네트를 사이에 두고 점수를 내는 경기를 생각하기 쉽습니다. 저희 가족은 꼭 그렇게 하지 않습니다. 아이들과 할 때는 셔틀콕을 얼마나 오래 주고받을 수 있는지 해보는 경우가 더 많습니다. 제가 첫째와 치기도 하고 아내가 둘째와 치기도 합니다. 조...

  평소 운동이라고 하면 수영이나 러닝을 먼저 생각했습니다. 저 역시 아침에는 수영과 러닝을 번갈아 하면서 운동하고 있습니다. 그런데 최근에는 혼자 하는 운동뿐 아니라 가족과 함께하는 운동 도 자연스럽게 생활 속에 들어오게 됐습니다. 바로 배드민턴입니다. 우리 가족은 저와 아내, 11살 여자아이, 9살 여자아이까지 모두 네 명입니다. 요즘은 저녁이면 가족 네 명이 함께 아파트 단지로 나가 배드민턴을 칩니다. 특별히 멀리 이동하는 것도 아닙니다. 저희가 살고 있는 아파트 단지 곳곳에 배드민턴을 칠 수 있는 공간이 있어서 저녁 식사를 하기 전인 오후 6시부터 7시 정도까지 가족 운동시간으로 활용하고 있습니다. 아이들도 배드민턴을 정말 좋아합니다. 배드민턴만 계속하는 날도 있지만 요즘은 줄넘기도 함께 챙겨 나가서 배드민턴과 줄넘기를 번갈아 하며 움직이고 있습니다. 처음에는 단순히 아이들과 잠깐 놀자는 생각이었는데 계속 해보니 저녁 시간이 이전과는 조금 달라졌습니다. 오늘은 특별한 운동방법이나 전문적인 배드민턴 기술이 아니라, 우리 가족이 실제로 저녁마다 배드민턴을 하면서 보내고 있는 시간 을 이야기해보려고 합니다. 저녁 6시가 되면 네 가족이 함께 밖으로 나갑니다 저희 가족이 배드민턴을 하는 시간은 보통 저녁 6시부터 7시까지입니다. 저녁 식사를 하기 전 잠깐 밖으로 나가는 것입니다. 한 시간이라고 하면 길게 느껴질 수도 있지만 가족끼리 배드민턴을 치다 보면 생각보다 시간이 빠르게 지나갑니다. 아이들과 셔틀콕을 주고받다 보면 잘 맞을 때도 있고 엉뚱한 방향으로 날아갈 때도 있습니다. 그럴 때마다 다시 셔틀콕을 주우러 뛰어가고 또 다시 시작합니다. 꼭 점수를 계산하면서 제대로 된 경기를 하는 것만은 아닙니다. 아이들과 몇 번이나 계속 이어지는지 해보기도 하고 부모와 아이가 번갈아 가며 치기도 합니다. 저희 가족에게는 이런 시간이 전문적인 운동시간이라기보다는 함께 밖으로 나가 몸을 움직이는 가족시간 에 더 가깝습니다. 아...

 처음 아침 운동을 시작했을 때는 아침에만 부지런하면 된다고 생각했습니다. 알람을 맞춰놓고 일찍 일어나기만 하면 수영이나 러닝을 할 수 있을 것 같았습니다. 하지만 실제로 아침 6시 수영을 시작하고 아침 러닝까지 해보니 생각이 조금 달라졌습니다. 아침 운동은 사실 전날 저녁부터 시작되고 있었습니다. 6시에 수영을 하려면 저는 적어도 5시 30분에는 일어나야 합니다. 그 시간에 일어나서 준비까지 해야 하니 전날 늦게 자거나 저녁 일정이 길어지면 다음 날 아침이 확실히 힘들었습니다. 그래서 아침 운동을 꾸준히 하다 보니 자연스럽게 저녁 생활도 조금씩 바뀌기 시작했습니다. 오늘은 제가 수영과 러닝을 하면서 전날 저녁에 어떤 부분을 신경 쓰게 됐는지 경험을 중심으로 이야기해보겠습니다. 처음에는 아침 알람만 맞춰두면 되는 줄 알았습니다 아침 운동을 시작할 때 가장 먼저 한 일은 알람을 맞추는 것이었습니다. 수영이 오전 6시에 시작하니 5시 30분에는 일어나야 했습니다. 전날 밤에는 ‘내일 알람 울리면 바로 일어나야지’라고 생각합니다. 그런데 실제로 알람이 울리면 생각처럼 쉽지 않았습니다. 특히 전날 늦게 잔 날에는 조금만 더 자고 싶다는 생각이 강했습니다. 몸이 무겁게 느껴지고 수영장을 가야 한다는 것 자체가 부담스러운 날도 있었습니다. 몇 번 반복하다 보니 알았습니다. 아침 운동을 잘하기 위해서는 아침의 의지보다 전날 저녁의 준비가 더 중요할 수도 있겠다는 것 이었습니다. 수영 준비물은 전날 미리 챙겨두게 됐습니다 아침 5시 30분에 일어나 수영복부터 하나씩 챙기는 것은 생각보다 귀찮았습니다. 수영복은 어디 있는지, 수모와 수경은 챙겼는지, 수건은 있는지, 필요한 물건이 빠진 것은 없는지 확인하다 보면 아침부터 정신이 없습니다. 그래서 저는 수영하는 전날에는 가능한 한 필요한 준비물을 미리 챙겨두고 잠을 잡니다. 수영 가방이 준비되어 있으면 아침에 해야 할 일이 훨씬 줄어듭니다. 알람이 울리면 일어나서 준비하고 가방...

  운동을 처음 시작했을 때는 건강을 위해 조금이라도 움직여보자는 생각이 컸습니다. 처음에는 수영을 주로 했습니다. 수영을 배우고 꾸준히 다니는 것만으로도 충분히 운동하고 있다고 생각했습니다. 그런데 계속 운동하다 보니 어느 순간부터 수영만 하기보다는 러닝도 함께 해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 그래서 요즘은 일주일 운동을 조금 다르게 하고 있습니다. 월요일·수요일·금요일에는 수영을 하고, 화요일·목요일·토요일에는 러닝을 합니다. 그리고 일요일에는 따로 운동 계획을 잡기보다 가족과 함께 여행을 가거나 시간을 보내려고 합니다. 이런 생활을 반복하다 보니 단순히 운동량이 늘어난 것보다 더 크게 느끼는 변화가 있었습니다. 바로 하루를 살아가는 느낌 자체가 달라졌다는 것 입니다. 특히 아침 운동을 하고 샤워한 뒤 출근할 때 느끼는 상쾌함은 제가 계속 아침 운동을 하게 되는 이유 중 하나가 됐습니다. 오늘은 수영과 러닝을 번갈아 하면서 제가 실제로 느끼고 있는 생활의 변화를 이야기해보겠습니다. 아침 운동 후 샤워를 하면 하루가 새롭게 시작되는 느낌이 들었습니다 아침에 운동하기 전까지는 일어나는 것이 힘든 날도 있습니다. 조금 더 자고 싶기도 하고, 오늘 하루쯤은 쉬고 싶다는 생각도 듭니다. 하지만 일단 운동을 시작하고 나면 생각이 달라집니다. 수영을 하고 나오는 날도 그렇고 러닝을 마치고 집으로 돌아오는 날도 그렇습니다. 운동을 끝냈다는 것만으로 기분이 한결 가벼워집니다. 특히 운동 후 샤워를 하고 출근 준비를 마치면 하루가 완전히 새로 시작되는 느낌 이 듭니다. 몸도 개운하고 기분도 상쾌합니다. 아침부터 무언가 하나를 해냈다는 느낌도 있습니다. 저에게는 이 기분이 꽤 좋았습니다. 예전에는 출근하기 위해 아침을 시작했다면 요즘은 운동으로 먼저 하루를 열고, 그다음 출근한다는 느낌에 더 가깝습니다. 출근해서도 일에 조금 더 집중되는 것 같았습니다 운동을 시작했다고 해서 업무 능력이 갑자기 달라졌다는 이야기는 아닙니다. ...

 아침 러닝을 처음 시작했을 때 가장 힘들었던 것은 달리는 것보다 아침에 일어나는 일이었습니다. 알람이 울려도 몸은 아직 자고 있는 것 같았고, 침대에서 일어나 바로 밖으로 나가 달린다는 것이 생각보다 쉽지 않았습니다. 특히 아침에는 몸이 평소보다 뻣뻣하게 느껴지는 날도 있었습니다. 그래서 저는 아침 러닝을 할 때 바로 운동화를 신고 달리기보다는 조금씩 몸을 깨우는 과정을 만들었습니다. 눈을 뜨고 일어나 세수를 하고, 운동복을 입고, 러닝화를 신습니다. 그리고 바로 밖으로 나가는 것이 아니라 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 움직이기 시작했습니다. 직접 해보니 이 시간이 저에게는 꽤 중요했습니다. 오늘은 아침 러닝을 하면서 제가 왜 러닝 전 스트레칭을 중요하게 생각하게 됐는지, 그리고 어떤 방식으로 몸을 준비하고 있는지 경험을 중심으로 이야기해보겠습니다. 아침에는 몸보다 마음이 먼저 운동을 거부했습니다 아침 러닝을 계획한 전날에는 자신감이 있습니다. ‘내일 아침에는 일찍 일어나서 달려야지.’ 그런데 실제로 다음 날 알람이 울리면 생각이 달라집니다. 조금만 더 자고 싶고, 굳이 지금 밖에 나가야 하나 싶은 생각도 듭니다. 저도 아침 러닝을 하면서 이런 순간이 많았습니다. 그래서 처음부터 ‘지금부터 달려야 한다’고 생각하면 부담이 더 크게 느껴졌습니다. 그 대신 행동을 하나씩 나눴습니다. 먼저 일어납니다. 그리고 세수를 합니다. 운동복을 입고 신발을 신습니다. 마지막으로 몸을 가볍게 움직여봅니다. 이렇게 하나씩 하다 보면 어느 순간 러닝을 시작할 준비가 되어 있었습니다. 저에게는 이런 과정 자체가 아침 러닝을 시작하는 루틴 이 됐습니다. 세수를 하고 나면 아침 운동을 시작하는 느낌이 들었습니다 아침에 일어나면 아직 정신이 완전히 깨어 있지 않을 때가 많습니다. 그래서 가장 먼저 세수를 합니다. 세수를 하고 나면 조금 전까지 잠들어 있던 상태에서 벗어나는 느낌이 들었습니다. 그다음 운동복을 입고 러닝화를 신습니다. ...

 아침 운동을 시작하기 전에는 일찍 일어나기만 하면 되는 줄 알았습니다. 하지만 실제로 아침 6시 수영을 시작해보니 생각보다 준비할 것이 많았습니다. 수영을 6시에 시작하려면 적어도 오전 5시 30분에는 일어나야 했습니다. 일어나서 수영복과 수건을 찾고, 수경과 수모를 챙기고, 이것저것 준비하다 보면 출발하기도 전에 시간이 금방 지나갔습니다. 그래서 어느 순간부터 저는 아침 운동은 아침에 준비하는 것이 아니라 전날부터 시작되는 것 이라고 생각하게 됐습니다. 6시 수영을 위해 전날부터 준비했습니다 아침 5시 30분에 일어나는 것 자체도 쉽지 않았습니다. 그런데 일어난 뒤 준비할 것이 많으면 더 귀찮게 느껴졌습니다. 그래서 전날 저녁에 수영 가방을 미리 챙겨두기 시작했습니다. 수영복, 수모, 수경, 수건처럼 필요한 물건을 미리 준비해두고 잤습니다. 아침에는 일어나서 옷을 입고 가방만 들고 나갈 수 있도록 해두는 것이었습니다. 별것 아닌 변화였지만 저에게는 꽤 도움이 됐습니다. 아침에 해야 할 일이 줄어드니 ‘오늘은 그냥 가지 말까?’라는 생각을 할 시간도 줄었습니다. 그냥 일어나서 준비된 가방을 들고 나가면 됐습니다. 아침 러닝은 일어나는 순간이 가장 힘들었습니다 수영뿐 아니라 아침 러닝도 해보니 가장 힘든 것은 달리는 시간이 아니었습니다. 저에게는 침대에서 일어나는 순간 이 가장 힘들었습니다. 알람이 울리면 조금만 더 자고 싶다는 생각이 들었습니다. 특히 아직 몸이 덜 깬 상태에서는 러닝하러 나간다는 생각 자체가 부담스럽게 느껴지기도 했습니다. 그래서 저는 아침부터 ‘오늘 몇 km를 달려야지’라고 생각하지 않았습니다. 먼저 눈을 뜨고 일어나는 것부터 시작했습니다. 그리고 세수를 했습니다. 세수를 하고 나면 잠이 조금 깨는 느낌이 들었습니다. 그다음 운동복을 입고 러닝화를 신었습니다. 여기까지 하고 나면 이미 운동을 시작한 기분이 들었습니다. 러닝 전에 스트레칭을 하면서 몸을 깨웠습니다 러닝화를 신었다고 바로 ...

 운동을 시작할 때는 의욕이 꽤 좋았습니다. 러닝을 시작했을 때도 조금씩 달리는 시간이 늘어나는 것이 재미있었고, 수영을 배우기 시작한 뒤에는 자유형 호흡이 조금씩 편해지는 과정이 신기했습니다. 특히 요즘은 아침 6시에 수영장에 가는 날이 많습니다. 처음에는 이렇게 일찍 운동하는 생활이 오래 갈 수 있을까 싶었지만 몇 번 반복하다 보니 조금씩 익숙해졌습니다. 그렇다고 매일 운동하고 싶은 것은 아니었습니다. 알람이 울려도 일어나기 싫은 날이 있었고, 러닝화를 신는 것조차 귀찮게 느껴지는 날도 있었습니다. 전날 저녁 약속이 늦게 끝났거나 술을 마신 다음 날에는 아침에 일어나는 것 자체가 평소보다 훨씬 힘들었습니다. 예전에는 이런 날에도 운동 계획을 지켜야 한다고 생각했습니다. 하지만 수영과 러닝을 계속하면서 지금은 조금 다르게 생각합니다. 꾸준히 운동한다는 것은 매일 억지로 운동하는 것이 아니라, 쉬어야 할 때는 쉬고 다시 움직일 수 있는 방법을 만드는 것 이 더 중요했습니다. 오늘은 운동하기 싫은 날 제가 어떻게 부담을 줄이고 다시 운동을 이어갔는지 이야기해보겠습니다. 1. 운동하기 싫은 날이 생기는 것을 이상하게 생각하지 않았습니다 처음에는 운동할 마음이 들지 않으면 제가 의지가 부족한 것 같았습니다. 어제까지만 해도 운동하겠다고 계획했는데 막상 시간이 되면 귀찮아지는 것이 스스로도 이해되지 않았습니다. 하지만 생각해보면 매일 컨디션이 같을 수는 없습니다. 잠을 충분히 잔 날도 있고 그렇지 않은 날도 있습니다. 하루 동안 일을 많이 한 날도 있고, 별다른 일정 없이 여유롭게 보낸 날도 있습니다. 특히 아침 6시 수영을 하면서 이 차이를 더 크게 느꼈습니다. 전날 일찍 자고 충분히 쉬면 알람이 울렸을 때 비교적 가볍게 일어날 수 있었습니다. 반대로 전날 약속이 있었거나 늦게 잠들면 아침 수영이 훨씬 부담스럽게 느껴졌습니다. 그 이후부터는 운동하기 싫다는 생각이 들었을 때 무조건 의지의 문제라고 생각하지 않았습니다. 먼...