아이들과 배드민턴 1시간 어떻게 할까? 우리 가족이 줄넘기와 번갈아 운동하는 방법

 

배드민턴을 가족과 함께 시작하고 나서 저녁시간이 조금 달라졌습니다.

저희 가족은 저와 아내, 11살 딸, 9살 딸까지 모두 네 명입니다.

요즘은 저녁 식사를 하기 전인 오후 6시부터 7시까지 아파트 단지에서 배드민턴을 치는 날이 많습니다.

처음에는 한 시간 동안 계속 배드민턴만 치려고 했습니다.

그런데 아이들과 실제로 해보니 한 가지 운동만 계속하는 것보다 중간에 줄넘기도 하고 쉬기도 하면서 자연스럽게 바꾸는 것이 더 재미있었습니다.

그래서 지금은 배드민턴을 몇 분 했는지 정확하게 재거나 정해진 프로그램대로 운동하지 않습니다.

아이들이 배드민턴을 하고 싶으면 같이 치고, 조금 지루해지면 줄넘기를 합니다.

다시 배드민턴을 하고 싶다고 하면 라켓을 잡습니다.

이렇게 보내다 보면 어느새 한 시간이 지나갑니다.

오늘은 저희 가족이 저녁 한 시간을 어떻게 보내고 있는지 실제 경험을 중심으로 이야기해보겠습니다.

저녁 6시가 되면 운동할 준비를 합니다

우리 가족의 운동시간은 보통 저녁 6시부터 시작합니다.

저녁 식사를 먼저 하면 배가 불러 바로 움직이기 부담스러울 것 같아서 가능하면 식사 전에 나갑니다.

배드민턴 라켓과 셔틀콕을 챙기고 줄넘기도 함께 가지고 나갑니다.

라켓은 네 개입니다.

어른용 두 개는 저와 아내가 사용하고, 어린이용 두 개는 11살과 9살 아이들이 사용합니다.

준비가 복잡하지 않다는 점도 마음에 듭니다.

운동복을 제대로 갖춰 입고 차를 타고 이동해야 하는 것이 아니라 집에서 나와 아파트 단지 안에서 바로 시작할 수 있습니다.

이런 편리함 때문에 평일 저녁에도 비교적 부담 없이 나갈 수 있었습니다.

처음부터 네 명이 경기를 하지는 않습니다

배드민턴이라고 하면 네트를 사이에 두고 점수를 내는 경기를 생각하기 쉽습니다.

저희 가족은 꼭 그렇게 하지 않습니다.

아이들과 할 때는 셔틀콕을 얼마나 오래 주고받을 수 있는지 해보는 경우가 더 많습니다.

제가 첫째와 치기도 하고 아내가 둘째와 치기도 합니다.

조금 지나면 상대를 바꿉니다.

아이들끼리 치는 모습도 지켜봅니다.

셔틀콕이 제대로 맞지 않을 때도 많습니다.

바로 앞에 떨어지기도 하고 엉뚱한 방향으로 날아가기도 합니다.

그래도 괜찮습니다.

저희 가족에게 중요한 것은 경기에서 이기는 것이 아니라 네 사람이 함께 움직이는 것이기 때문입니다.

아이들에게는 잘 치는 것보다 맞히는 재미가 더 컸습니다

아이들과 배드민턴을 해보면서 느낀 것이 있습니다.

어른들은 셔틀콕을 원하는 곳으로 보내려고 하지만 아이들은 라켓에 셔틀콕이 제대로 맞는 것만으로도 좋아합니다.

한 번 잘 맞아서 멀리 날아가면 굉장히 좋아합니다.

몇 번 연속으로 이어지면 더 신나 합니다.

그래서 저는 아이들과 칠 때 강하게 보내려고 하지 않습니다.

아이가 받을 수 있는 위치로 최대한 편하게 보내려고 합니다.

셔틀콕이 이어지기 시작하면 아이들도 자연스럽게 더 집중합니다.

“이번에는 몇 번까지 해볼까?”

이렇게 작은 목표를 만들어보기도 합니다.

5번 이어지면 다음에는 10번을 해보는 식입니다.

이런 방식이 아이들에게는 점수를 계산하는 경기보다 더 재미있는 것 같습니다.

배드민턴이 지루해지면 줄넘기로 바꿉니다

한 시간 동안 계속 같은 것을 하면 아이들이 지루해할 수 있습니다.

그래서 저희 가족은 줄넘기도 가지고 나갑니다.

배드민턴을 하다가 아이들이 줄넘기를 하고 싶다고 하면 바로 바꿉니다.

줄넘기를 몇 번 하고 다시 배드민턴으로 돌아가기도 합니다.

어떤 날에는 배드민턴을 더 오래 하고 어떤 날에는 줄넘기를 더 많이 합니다.

정해진 비율은 없습니다.

이렇게 하니 운동시간이 조금 더 자유로워졌습니다.

무엇보다 아이들에게 “지금부터 한 시간 동안 운동해야 해”라고 말하는 것보다,

“배드민턴하고 줄넘기하러 나가자”

라고 하는 것이 훨씬 자연스럽습니다.

아이들도 운동이라기보다 밖에서 노는 시간처럼 받아들이는 것 같습니다.

아파트 단지 안이라 아이들이 바로 나갈 수 있습니다

가족 운동을 계속할 수 있는 데는 장소도 중요했습니다.

저희는 아파트에 살고 있고 단지 곳곳에 배드민턴을 칠 수 있는 공간이 있습니다.

집에서 멀지 않기 때문에 준비해서 바로 내려갈 수 있습니다.

차를 타고 이동하지 않아도 되고 별도로 시간을 예약할 필요도 없습니다.

아이들과 운동하려고 매번 멀리 이동해야 했다면 지금처럼 자주 하기는 어려웠을 것 같습니다.

배드민턴을 한 뒤에도 바로 집으로 돌아올 수 있으니 저녁 생활과 연결하기가 편합니다.

저에게는 좋은 운동시설을 찾는 것보다 가까워서 자주 이용할 수 있는 장소가 있다는 점이 더 크게 느껴졌습니다.

부모 둘, 아이 둘이라 자연스럽게 상대를 바꿀 수 있습니다

가족이 네 명인 것도 배드민턴을 할 때 편했습니다.

라켓도 어른용 두 개와 어린이용 두 개가 있어 네 명 모두 하나씩 사용할 수 있습니다.

저와 첫째가 치고 아내와 둘째가 칠 수도 있습니다.

잠시 후 상대를 바꿀 수도 있습니다.

아이들끼리 치게 하고 부모가 지켜보기도 합니다.

누군가 힘들면 잠깐 쉬고 다른 가족이 들어갑니다.

꼭 네 명이 동시에 계속 움직여야 한다고 생각하지 않습니다.

이렇게 서로 바꿔가면서 하니 한 사람이 계속 운동해야 하는 부담도 줄었습니다.

한 시간 동안 계속 운동만 하는 것은 아닙니다

저희 가족이 오후 6시부터 7시까지 배드민턴을 한다고 해서 정확히 60분 동안 쉬지 않고 운동하는 것은 아닙니다.

셔틀콕을 주우러 가기도 합니다.

아이들과 이야기도 합니다.

물을 마시기도 하고 잠깐 쉬기도 합니다.

줄넘기로 바꾸기도 합니다.

다시 배드민턴을 시작합니다.

그래서 실제로는 운동과 놀이, 휴식이 섞여 있는 한 시간입니다.

저는 오히려 이런 방식이 가족 운동에는 더 잘 맞는다고 생각합니다.

아이들에게 계속 운동하라고 하면 금방 싫어할 수도 있지만 자연스럽게 쉬었다가 다시 하니 한 시간이라는 시간이 부담스럽지 않았습니다.

아이들이 먼저 하자고 하는 날이 생겼습니다

부모 입장에서 가장 좋은 부분은 아이들이 즐거워한다는 것입니다.

처음에는 부모가 같이 나가자고 했지만 계속 하다 보니 아이들이 배드민턴을 하고 싶어 하는 날도 생겼습니다.

아이들이 스스로 재미를 느끼면 부모가 억지로 운동을 시킬 필요가 없습니다.

라켓을 가지고 나가 셔틀콕을 한 번이라도 더 맞혀보려고 하고, 줄넘기도 스스로 합니다.

저는 이 모습을 보면서 가족 운동은 운동량보다 아이들이 계속하고 싶어 하는지가 더 중요할 수 있겠다는 생각을 했습니다.

가족 네 명이 같은 것을 바라보는 시간이 생겼습니다

저에게 배드민턴을 하면서 가장 좋았던 것은 단순히 몸을 움직이는 것만은 아닙니다.

저녁시간에 가족 네 명이 같은 활동을 하고 있다는 점이 좋았습니다.

집에 있으면 각자 다른 일을 할 때가 많습니다.

누군가는 TV를 볼 수도 있고 누군가는 휴대폰을 볼 수도 있습니다.

아이들도 각자 하고 싶은 것이 있습니다.

하지만 배드민턴을 하러 나가면 네 사람이 같은 셔틀콕을 바라봅니다.

아이가 잘 치면 같이 좋아하고 셔틀콕이 엉뚱한 곳으로 날아가면 함께 웃습니다.

한 시간이 길지는 않지만 가족끼리 자연스럽게 이야기를 나누는 시간도 늘었습니다.

수영과 러닝과는 전혀 다른 운동시간이었습니다

저는 아침에는 수영과 러닝도 하고 있습니다.

혼자 하는 수영이나 러닝에는 그 나름의 좋은 점이 있습니다.

내 몸 상태에 집중하면서 운동할 수 있습니다.

반면 저녁 가족 배드민턴은 운동에 집중한다기보다 가족에게 집중하는 시간에 가깝습니다.

러닝할 때는 얼마나 달릴지 생각하지만 가족과 배드민턴을 할 때는 기록을 거의 생각하지 않습니다.

아이들이 재미있어하는지,

오늘 몇 번이나 셔틀콕을 이어갔는지,

줄넘기는 누가 더 많이 했는지 같은 이야기를 합니다.

그래서 같은 운동이라도 느낌이 완전히 다릅니다.

아침에는 나를 위해 움직이고, 저녁에는 가족과 함께 움직이는 느낌입니다.

매일 완벽하게 한 시간을 채우려고 하지는 않습니다

저녁마다 하고 있다고 해서 무조건 매일 정확히 한 시간을 채우지는 않습니다.

날씨가 좋지 않을 수도 있고 가족 일정이 생길 수도 있습니다.

아이들이 피곤한 날도 있습니다.

그런 날에는 쉬면 됩니다.

저희가 배드민턴을 시작한 이유는 가족이 즐겁게 움직이기 위해서이지 반드시 운동 계획표를 지키기 위해서가 아닙니다.

그래서 오래 하기 위해서는 조금 여유 있게 생각하는 것이 좋았습니다.

오늘 못 했으면 다음에 다시 하면 됩니다.

아이들이 재미있게 계속하고 싶어한다면 그것으로 충분하다고 생각합니다.

우리 가족의 저녁 배드민턴 방식

지금 저희 가족이 운동하는 모습을 간단하게 정리하면 이렇습니다.

오후 6시쯤 집에서 출발

라켓 네 개와 셔틀콕, 줄넘기를 챙겨 아파트 단지로 나갑니다.

가볍게 배드민턴 시작

부모와 아이가 번갈아 셔틀콕을 주고받습니다.

아이들이 지루해하면 줄넘기

누가 더 많이 하는지 재미있게 해보기도 합니다.

다시 배드민턴

상대를 바꾸거나 아이들끼리 쳐봅니다.

중간중간 쉬기

물도 마시고 이야기도 합니다.

7시쯤 집으로 돌아오기

운동을 마치고 가족이 함께 저녁을 먹습니다.

특별한 운동 프로그램은 아니지만 지금 저희 가족에게는 이 방식이 가장 편하고 재미있습니다.

마무리

아이들과 배드민턴을 하기 전에는 한 시간 동안 무엇을 해야 할지 생각했습니다.

하지만 실제로 해보니 복잡한 계획은 필요하지 않았습니다.

배드민턴을 하다가 줄넘기를 하고,

잠깐 쉬었다가 다시 셔틀콕을 치면 됩니다.

저와 아내, 11살과 9살 두 아이가 라켓을 들고 아파트 단지로 나가 함께 움직입니다.

어른용 라켓 두 개와 어린이용 라켓 두 개만 있으면 네 명이 모두 참여할 수 있습니다.

저녁 6시부터 7시까지라는 짧은 시간이지만 계속 반복하다 보니 우리 가족만의 저녁 습관처럼 되어가고 있습니다.

특히 마음에 드는 것은 아이들이 배드민턴을 좋아한다는 점입니다.

부모가 운동하라고 시키는 시간이 아니라 가족이 함께 밖으로 나가 놀면서 자연스럽게 움직이는 시간이 됐습니다.

저에게 가족 운동은 얼마나 많이 운동했는지를 기록하는 것보다 이런 시간이 계속 이어지는 것이 더 중요합니다.

한 시간 동안 배드민턴도 하고, 줄넘기도 하고, 아이들과 웃으면서 보내는 것.

요즘 우리 가족이 저녁 배드민턴을 계속하는 가장 큰 이유입니다.

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