아침 운동을 꾸준히 하려면? 6시 수영과 러닝을 하며 만든 나만의 준비 습관

 아침 운동을 시작하기 전에는 일찍 일어나기만 하면 되는 줄 알았습니다.

하지만 실제로 아침 6시 수영을 시작해보니 생각보다 준비할 것이 많았습니다.

수영을 6시에 시작하려면 적어도 오전 5시 30분에는 일어나야 했습니다.

일어나서 수영복과 수건을 찾고, 수경과 수모를 챙기고, 이것저것 준비하다 보면 출발하기도 전에 시간이 금방 지나갔습니다.

그래서 어느 순간부터 저는 아침 운동은 아침에 준비하는 것이 아니라 전날부터 시작되는 것이라고 생각하게 됐습니다.

6시 수영을 위해 전날부터 준비했습니다

아침 5시 30분에 일어나는 것 자체도 쉽지 않았습니다.

그런데 일어난 뒤 준비할 것이 많으면 더 귀찮게 느껴졌습니다.

그래서 전날 저녁에 수영 가방을 미리 챙겨두기 시작했습니다.

수영복, 수모, 수경, 수건처럼 필요한 물건을 미리 준비해두고 잤습니다.

아침에는 일어나서 옷을 입고 가방만 들고 나갈 수 있도록 해두는 것이었습니다.

별것 아닌 변화였지만 저에게는 꽤 도움이 됐습니다.

아침에 해야 할 일이 줄어드니 ‘오늘은 그냥 가지 말까?’라는 생각을 할 시간도 줄었습니다.

그냥 일어나서 준비된 가방을 들고 나가면 됐습니다.

아침 러닝은 일어나는 순간이 가장 힘들었습니다

수영뿐 아니라 아침 러닝도 해보니 가장 힘든 것은 달리는 시간이 아니었습니다.

저에게는 침대에서 일어나는 순간이 가장 힘들었습니다.

알람이 울리면 조금만 더 자고 싶다는 생각이 들었습니다.

특히 아직 몸이 덜 깬 상태에서는 러닝하러 나간다는 생각 자체가 부담스럽게 느껴지기도 했습니다.

그래서 저는 아침부터 ‘오늘 몇 km를 달려야지’라고 생각하지 않았습니다.

먼저 눈을 뜨고 일어나는 것부터 시작했습니다.

그리고 세수를 했습니다.

세수를 하고 나면 잠이 조금 깨는 느낌이 들었습니다.

그다음 운동복을 입고 러닝화를 신었습니다.

여기까지 하고 나면 이미 운동을 시작한 기분이 들었습니다.

러닝 전에 스트레칭을 하면서 몸을 깨웠습니다

러닝화를 신었다고 바로 뛰지는 않았습니다.

저는 아침 러닝 전에 스트레칭을 하면서 몸을 깨우는 시간이 특히 중요하게 느껴졌습니다.

밤새 자고 일어난 직후에는 몸이 아직 굳어 있는 느낌이 있었기 때문입니다.

그래서 다리와 발목, 허벅지 등을 가볍게 움직이고 몸을 풀었습니다.

오래 힘을 주는 스트레칭보다는 발목을 움직이고, 다리를 가볍게 들어보고, 천천히 몸을 움직이는 식으로 준비했습니다.

이 시간이 저에게는 단순한 스트레칭이라기보다 잠에서 깨어 운동을 시작하는 과정에 가까웠습니다.

스트레칭을 하면서 ‘이제 하루를 시작해보자’는 생각을 했습니다.

그러면 조금 전까지 잠들어 있던 몸과 마음이 운동 쪽으로 바뀌는 느낌이 들었습니다.

처음부터 멀리 달리려고 하지 않았습니다

아침에 일어난 것도 힘든데 처음부터 긴 거리를 목표로 하면 더 부담스러웠습니다.

그래서 처음에는 일단 밖으로 나가는 것을 목표로 했습니다.

밖에 나가 천천히 걷다가 몸이 풀리면 러닝을 시작했습니다.

몸이 무거운 날에는 평소보다 천천히 달렸습니다.

컨디션이 좋지 않다면 걷는 시간을 늘리기도 했습니다.

이렇게 하니 아침 러닝이 ‘반드시 정해진 거리를 달려야 하는 운동’이 아니라 하루를 움직이며 시작하는 시간처럼 느껴졌습니다.

전날 준비가 아침 운동을 훨씬 편하게 만들었습니다

수영과 러닝을 해보면서 공통적으로 느낀 점이 있습니다.

아침에 무언가를 결정해야 할 일이 많을수록 운동하러 나가기 싫어졌습니다.

그래서 가능한 것은 전날 미리 준비합니다.

수영을 가는 날에는 수영 가방을 챙기고, 러닝할 계획이 있다면 입을 운동복이나 필요한 물건을 미리 준비해둡니다.

아침에는 고민하는 시간을 줄이는 것입니다.

저에게는 이것이 운동 의지를 높이는 것보다 훨씬 현실적인 방법이었습니다.

아침 운동을 하면서 생긴 나만의 순서

요즘 제가 아침 러닝을 시작하는 과정은 비교적 단순합니다.

일어나기 → 세수하기 → 운동복 입기 → 러닝화 신기 → 몸 풀기 → 밖으로 나가기

이 순서가 반복되면서 하나의 습관처럼 자리 잡았습니다.

특히 ‘오늘 운동하기 싫다’는 생각을 너무 오래 하지 않는 것이 중요했습니다.

일단 세수하고 옷을 입기 시작하면 다음 행동으로 자연스럽게 넘어갈 수 있었습니다.

운동을 시작하기 전부터 마음속으로 고민을 오래 하는 것보다 몸을 먼저 움직이는 것이 저에게는 더 잘 맞았습니다.

아침 운동은 하루를 시작한다는 느낌이 좋았습니다

아침 러닝을 할 때 제가 좋아하게 된 부분도 있습니다.

스트레칭으로 몸을 깨우고 밖으로 나가면 하루를 조금 일찍 시작한 느낌이 들었습니다.

아직 주변이 조용한 시간에 걷거나 천천히 달리다 보면 머리도 조금씩 깨어났습니다.

운동을 마치고 돌아오면 ‘오늘 하루를 이미 시작했다’는 기분도 들었습니다.

물론 매일 이렇게 운동할 수 있는 것은 아닙니다.

피곤한 날도 있고 일어나기 힘든 날도 있습니다.

그래도 전날 준비를 해두고 아침에 해야 할 순서를 단순하게 만들면서 예전보다는 운동을 시작하기 편해졌습니다.

마무리

아침 6시 수영과 아침 러닝을 하면서 제가 가장 크게 느낀 것은 아침 운동은 의지만으로 하는 것이 아니라 준비와 습관으로 이어가는 것이라는 점이었습니다.

6시 수영을 위해 5시 30분에 일어나야 했기 때문에 전날부터 준비물을 챙겨두게 됐습니다.

러닝을 할 때도 아침에 일어나는 것이 쉽지는 않았지만 세수하고, 옷을 입고, 신발을 신고, 스트레칭으로 몸을 깨우면서 조금씩 운동을 시작했습니다.

특히 저에게 러닝 전 몸을 가볍게 풀어주는 시간은 단순한 준비운동 이상의 의미가 있었습니다.

잠에서 깨어 몸을 움직이고, 새로운 하루를 시작하는 신호처럼 느껴졌습니다.

아침 운동을 시작하고 싶은 분이라면 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다 전날 운동 준비물을 챙겨두고, 아침에 해야 할 행동을 최대한 단순하게 만들어보는 것도 괜찮은 방법이라고 생각합니다.

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