전세계인 건강 연구소

 어린이 영양제를 알아보다 보면 비타민D와 함께 자주 눈에 들어오는 것이 오메가3입니다. 마트나 온라인에서 검색해보면 어린이용 오메가3, DHA 제품, EPA·DHA 제품 등 종류도 정말 많습니다. 특히 제품 설명을 보다 보면 두뇌, 눈, 성장기와 관련된 표현이 많아서 부모 입장에서는 이런 생각이 들 수 있습니다. “우리 아이도 오메가3를 따로 챙겨줘야 하는 걸까?” 저 역시 초등학생 아이들을 키우는 부모 입장에서 어린이 영양제를 볼 때 무조건 하나씩 추가하기보다는 먼저 어떤 성분인지부터 알아보는 것이 중요하다고 생각합니다. 오메가3는 하나의 성분 이름처럼 들리지만 실제로는 여러 종류가 있고, 우리가 흔히 오메가3 영양제에서 보는 것은 주로 EPA와 DHA 입니다. 그리고 오메가3 역시 모든 어린이가 반드시 영양제로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 특정 브랜드나 제품을 추천하기보다 어린이 오메가3를 알아볼 때 부모가 먼저 확인하면 좋은 세 가지 를 정리해보겠습니다. 1. 오메가3는 한 가지가 아닙니다! ALA·EPA·DHA부터 알아봤습니다 오메가3를 검색하다 보면 세 가지 이름을 자주 보게 됩니다. ALA, EPA, DHA 입니다. 이름부터 어렵게 느껴집니다. 쉽게 구분하면 ALA는 주로 식물성 식품에서 얻을 수 있고, EPA와 DHA는 생선과 해산물에 많이 들어 있습니다. 아마씨, 치아씨, 호두, 콩이나 카놀라유 등에 ALA가 들어 있고 연어, 고등어, 정어리처럼 지방이 많은 생선에는 EPA와 DHA가 들어 있습니다. NIH도 오메가3의 대표적인 형태로 ALA·EPA·DHA를 설명하며, ALA는 식물성 기름 등에, EPA와 DHA는 생선과 해산물에 주로 존재한다고 안내합니다. 우리 몸은 ALA 일부를 EPA와 DHA로 바꿀 수 있지만 전환되는 양이 많지 않습니다. 그래서 EPA와 DHA를 늘리려면 생선이나 해산물과 같은 음식을 통해 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 이용하게 됩니다. 여기서 중요한 점이 하나 있습...

 아이들 영양제를 알아보다 보면 자주 보이는 성분 중 하나가 비타민D입니다. 어린이 종합비타민에도 들어 있고, 비타민D만 따로 들어 있는 제품도 쉽게 볼 수 있습니다. 제품을 보다 보면 자연스럽게 궁금해집니다. “종합비타민에 비타민D가 들어 있는데 따로 또 먹어야 할까?” 또 어떤 분은 햇빛을 쬐면 비타민D가 만들어진다고 하고, 어떤 분은 음식만으로는 부족할 수 있다고 이야기합니다. 저 역시 초등학생 아이들을 키우는 부모 입장에서 이런 영양제를 볼 때 단순히 ‘아이들에게 좋다니까 먹여야겠다’고 생각하기보다 어떤 역할을 하는지, 음식이나 생활을 통해서도 섭취할 수 있는지부터 확인하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 글에서는 특정 비타민D 제품을 추천하지 않고 어린이 비타민D를 알아볼 때 부모가 먼저 확인하면 좋은 내용 을 정리해보겠습니다. 1. 비타민D는 왜 어린이에게 중요할까? 비타민D라고 하면 흔히 ‘햇빛 비타민’이라고 부릅니다. 실제로 우리 몸은 피부가 햇빛의 자외선에 노출되면 비타민D를 만들어낼 수 있습니다. 하지만 비타민D의 역할은 단순히 햇빛과 관련된 것만은 아닙니다. 식품안전나라에서는 비타민D의 기능으로 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요하다 고 안내하고 있습니다. 성장기 아이들에게 뼈 건강이 중요한 만큼 부모 입장에서는 관심을 가질 만한 영양소입니다. NIH 역시 비타민D가 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 정상적인 뼈 형성과 성장에 관여한다고 설명합니다. 비타민D가 심하게 부족한 어린이에게는 구루병과 같은 문제가 발생할 수도 있습니다. 하지만 여기서 한 가지 구분해야 합니다. 비타민D가 중요한 영양소라는 것과 모든 어린이가 반드시 비타민D 영양제를 따로 먹어야 한다는 것은 같은 이야기가 아닙니다. 아이의 식사와 생활환경, 기존에 먹는 영양제, 건강상태 등이 모두 다르기 때문입니다. 비타민D는 음식에서도 섭취할 수 있습니다 비타민D는 음식에서도 얻을 수 있습니다. 다...

 어린이 영양제를 알아보다 보면 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 제품 앞면입니다. ‘성장기 어린이용’, ‘종합비타민’, ‘비타민·미네랄 함유’ 같은 문구가 크게 적혀 있고 아이들이 좋아할 만한 캐릭터나 과일 그림이 그려진 제품도 많습니다. 하지만 실제로 제품을 비교하려고 하면 앞면만 봐서는 어떤 차이가 있는지 알기 어렵습니다. 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 아연 등 들어 있는 성분도 많고 숫자와 단위도 제각각이라 처음 보면 더 어렵게 느껴집니다. 그렇다고 성분이 많이 들어 있다고 무조건 더 좋은 제품이라고 볼 수도 없습니다. 종합비타민은 제품마다 포함된 영양소와 양이 다르고, 어린이용 제품은 아이의 연령에 맞게 구성된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. NIH도 종합비타민 제품에는 표준화된 하나의 조성이 있는 것이 아니며 제품마다 성분과 함량이 다를 수 있다고 설명합니다. 그래서 이번 글에서는 특정 어린이 종합비타민을 추천하기보다 제품을 손에 들었을 때 부모가 어디부터 살펴보면 되는지 순서대로 정리해보겠습니다. 1. 가장 먼저 ‘몇 살부터 먹는 제품인지’ 확인합니다 어린이용이라고 적혀 있다고 해서 모든 연령의 아이가 같은 양을 먹는 것은 아닙니다. 유아와 초등학생의 필요한 영양소 양도 다르고, 같은 초등학생이라도 나이에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다. 따라서 제품을 볼 때 가장 먼저 확인할 것은 섭취 대상 또는 섭취 가능한 연령 입니다. 예를 들어 집에 아이가 두 명 있다고 해서 한 제품을 무조건 똑같은 양으로 나눠 먹이기보다 해당 제품이 두 아이 모두의 연령에 맞는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 연령별 제품을 따로 판매하는 이유도 여기에 있습니다. NIH 자료에서도 어린이용, 성인용, 고령자용 종합비타민은 각 생애주기에 맞춰 비타민과 미네랄의 종류와 양이 다르게 구성될 수 있다고 설명합니다. 그래서 어린이 종합비타민을 볼 때는 제품 이름보다 먼저 “우리 아이 나이에 맞는 제품인가?” 를 확인하는 것이 ...

 아이를 키우다 보면 영양제에 한 번쯤 관심이 생깁니다. 주변을 보면 어린이 종합비타민, 비타민D, 유산균, 칼슘, 오메가3처럼 아이들을 위한 제품이 정말 많습니다. 광고를 보다 보면 우리 아이도 무언가 하나쯤은 꼭 챙겨줘야 할 것 같은 생각이 들기도 합니다. 특히 편식을 하거나 식사량이 적은 날이 많으면 부모 입장에서는 더 신경이 쓰입니다. 하지만 초등학생이라고 해서 모든 아이가 똑같은 영양제를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 미국소아과학회(AAP)는 다양한 음식을 골고루 먹는 건강한 아이의 경우 일반적으로 추가적인 비타민·미네랄 보충제가 필요하지 않으며, 제한적인 식사를 하거나 특정 영양소 결핍이 확인되었거나 질환 때문에 부족 위험이 있는 경우에는 전문가의 판단에 따라 보충이 필요할 수 있다고 설명합니다. 그래서 저는 어린이 영양제를 고를 때 먼저 제품부터 찾기보다 “우리 아이에게 정말 필요한가?” 부터 생각해보는 것이 중요하다고 봅니다. 이번 글에서는 특정 제품을 추천하기보다 초등학생 자녀의 건강기능식품을 알아볼 때 부모가 먼저 확인하면 좋은 내용을 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 영양제보다 먼저 아이의 식사와 생활습관을 살펴봅니다 영양제를 알아보기 전에 가장 먼저 확인할 것은 아이가 평소 어떻게 먹고 생활하는지입니다. 아침을 자주 거르는지, 채소나 과일을 거의 먹지 않는지, 고기·생선·달걀 같은 단백질 식품을 먹는지, 우유나 유제품을 먹는지, 특정 음식만 반복해서 먹는지 등을 한번 살펴볼 수 있습니다. 아이들이 매일 완벽하게 골고루 먹기는 어렵습니다. 어제는 잘 먹었는데 오늘은 거의 먹지 않을 수도 있고, 좋아하던 음식도 갑자기 싫다고 할 수 있습니다. 그렇다고 식사를 영양제로 완전히 대신할 수는 없습니다. 종합비타민도 다양한 음식에서 얻는 식이섬유나 다른 영양 성분까지 대신해주지는 못합니다. NIH 역시 필요한 영양소는 기본적으로 다양한 음식과 식사를 통해 섭취하는 것이 우선이라고 설명합니다. 그래서 아이가 잘 먹고 ...

  건강을 챙기려고 영양제를 알아보다 보면 종류가 정말 많습니다. 어린이용 비타민부터 유산균, 오메가3, 종합비타민, 칼슘, 마그네슘까지 제품도 다양하고 연령별 제품도 따로 나와 있습니다. 그러다 보니 가족이 함께 건강을 챙기려고 할 때 이런 생각이 들 수 있습니다. “아이도 어른과 같은 영양제를 먹어도 될까?” “종합비타민을 먹고 있는데 다른 영양제를 추가해도 될까?” “부모님이 약을 드시고 있는데 건강기능식품도 같이 드셔도 될까?” 저도 영양제 관련 글을 알아보면서 가장 먼저 중요하다고 느낀 것은 좋다고 알려진 성분을 무조건 추가하는 것이 아니라, 누가 먹는 제품인지부터 확인해야 한다는 점 이었습니다. 같은 가족이라도 어린아이와 부모, 할머니·할아버지는 생활습관도 다르고 복용하는 약도 다를 수 있습니다. 따라서 이번 글에서는 특정 영양제를 추천하기보다 가족의 연령대에 따라 건강기능식품을 고를 때 무엇을 먼저 확인하면 좋은지 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 어린이 영양제는 맛보다 연령과 하루 섭취량부터 확인해야 합니다 마트나 온라인에서 어린이용 건강기능식품을 보면 아이들이 좋아할 만한 제품이 정말 많습니다. 젤리처럼 생긴 제품도 있고 사탕처럼 먹을 수 있는 제품도 있으며 캐릭터가 그려진 제품도 있습니다. 아이 입장에서는 영양제보다 간식처럼 느낄 수도 있습니다. 그래서 어린이 제품일수록 부모가 먼저 확인해야 할 부분이 있습니다. 바로 제품에 표시된 섭취 연령과 하루 섭취량, 섭취방법 입니다. 식품의약품안전처도 젤리나 사탕 형태의 어린이 건강기능식품은 아이가 간식처럼 생각해 한꺼번에 많이 먹을 수 있으므로 보호자가 권장 섭취량과 방법을 지킬 수 있도록 지도해야 한다고 안내합니다. 예를 들어 아이가 맛있다고 해서 하루 섭취량보다 더 먹도록 두어서는 안 됩니다. 또 어린이용이라고 해서 모든 건강기능식품 성분이 아이에게 적합한 것도 아닙니다. 식약처는 일부 기능성 원료의 경우 어린이는 섭취를 피하거나 주의해야 할 수 있다고 안내...

 요즘 저희 가족은 저녁이면 아파트 단지로 나가 배드민턴을 치고 있습니다. 저와 아내, 11살 딸, 9살 딸까지 네 명이 함께합니다. 보통 저녁 식사를 하기 전인 오후 6시부터 7시까지 한 시간 정도 운동하고 있습니다. 처음에는 그냥 라켓과 셔틀콕만 가지고 내려가면 되는 간단한 운동이라고 생각했습니다. 실제로 준비물도 많지 않고 집 가까운 곳에서 할 수 있어서 시작하기는 정말 편했습니다. 하지만 가족과 며칠, 몇 주 계속 배드민턴을 해보니 아파트 단지에서 하기 때문에 생기는 불편한 점도 있었습니다. 특히 아이들이 처음 배드민턴을 시작했을 때는 셔틀콕이 생각하지 못한 방향으로 날아가는 일이 많았습니다. 그래도 하나씩 방법을 찾아가면서 지금은 우리 가족만의 배드민턴 시간이 만들어지고 있습니다. 오늘은 아파트에서 아이들과 실제로 배드민턴을 하면서 느꼈던 불편한 점과 저희 가족이 어떻게 하고 있는지 이야기해보겠습니다. 1. 처음에는 셔틀콕이 어디로 날아갈지 몰랐습니다 아이들이 처음 배드민턴 라켓을 잡았을 때는 셔틀콕을 제대로 맞히는 것부터 쉽지 않았습니다. 라켓을 휘둘렀는데 허공을 치기도 하고, 셔틀콕에 맞기는 했지만 옆으로 날아가기도 했습니다. 앞으로 보내려고 했는데 뒤쪽으로 날아갈 때도 있었습니다. 아파트 단지다 보니 주변에 사람들이 지나갈 수도 있습니다. 그래서 아이들과 배드민턴을 할 때는 셔틀콕만 바라보기보다 주변도 함께 살펴보게 됐습니다. 사람이 지나가면 잠깐 멈췄다가 다시 시작합니다. 처음에는 계속 운동해야 한다고 생각했는데 가족끼리 즐기는 운동인 만큼 안전하게 할 수 있을 때 치는 것이 더 중요하다 고 느꼈습니다. 아이들에게도 사람이 지나갈 때는 라켓을 휘두르지 말고 잠시 기다리자고 이야기하고 있습니다. 셔틀콕을 주우러 다니는 시간도 많았습니다 처음에는 배드민턴 한 시간이라고 하면 계속 셔틀콕을 주고받을 거라고 생각했습니다. 실제로는 그렇지 않았습니다. 특히 아이들이 처음 시작했을 때는 셔틀콕이 한 번 날아가면...