운동하기 싫은 날에도 다시 움직이게 된 방법! 꾸준한 운동 습관을 만든 작은 변화

 운동을 시작할 때는 의욕이 꽤 좋았습니다.

러닝을 시작했을 때도 조금씩 달리는 시간이 늘어나는 것이 재미있었고, 수영을 배우기 시작한 뒤에는 자유형 호흡이 조금씩 편해지는 과정이 신기했습니다.

특히 요즘은 아침 6시에 수영장에 가는 날이 많습니다.

처음에는 이렇게 일찍 운동하는 생활이 오래 갈 수 있을까 싶었지만 몇 번 반복하다 보니 조금씩 익숙해졌습니다.

그렇다고 매일 운동하고 싶은 것은 아니었습니다.

알람이 울려도 일어나기 싫은 날이 있었고, 러닝화를 신는 것조차 귀찮게 느껴지는 날도 있었습니다.

전날 저녁 약속이 늦게 끝났거나 술을 마신 다음 날에는 아침에 일어나는 것 자체가 평소보다 훨씬 힘들었습니다.

예전에는 이런 날에도 운동 계획을 지켜야 한다고 생각했습니다.

하지만 수영과 러닝을 계속하면서 지금은 조금 다르게 생각합니다.

꾸준히 운동한다는 것은 매일 억지로 운동하는 것이 아니라, 쉬어야 할 때는 쉬고 다시 움직일 수 있는 방법을 만드는 것이 더 중요했습니다.

오늘은 운동하기 싫은 날 제가 어떻게 부담을 줄이고 다시 운동을 이어갔는지 이야기해보겠습니다.

1. 운동하기 싫은 날이 생기는 것을 이상하게 생각하지 않았습니다

처음에는 운동할 마음이 들지 않으면 제가 의지가 부족한 것 같았습니다.

어제까지만 해도 운동하겠다고 계획했는데 막상 시간이 되면 귀찮아지는 것이 스스로도 이해되지 않았습니다.

하지만 생각해보면 매일 컨디션이 같을 수는 없습니다.

잠을 충분히 잔 날도 있고 그렇지 않은 날도 있습니다.

하루 동안 일을 많이 한 날도 있고, 별다른 일정 없이 여유롭게 보낸 날도 있습니다.

특히 아침 6시 수영을 하면서 이 차이를 더 크게 느꼈습니다.

전날 일찍 자고 충분히 쉬면 알람이 울렸을 때 비교적 가볍게 일어날 수 있었습니다.

반대로 전날 약속이 있었거나 늦게 잠들면 아침 수영이 훨씬 부담스럽게 느껴졌습니다.

그 이후부터는 운동하기 싫다는 생각이 들었을 때 무조건 의지의 문제라고 생각하지 않았습니다.

먼저 오늘 몸이 실제로 피곤한 것인지, 단순히 시작하기 귀찮은 것인지를 한번 생각해봤습니다.

2. 처음부터 한 시간을 운동하려고 하지 않았습니다

운동하기 싫은 날에 가장 부담스러운 것은 시작하기도 전에 긴 운동시간을 생각하는 것이었습니다.

‘오늘 40분은 달려야 한다.’

‘수영장에 갔으니 한 시간은 해야 한다.’

이렇게 생각하면 집에서 나가는 것부터 부담스러웠습니다.

그래서 목표를 아주 작게 바꿨습니다.

러닝하기 싫은 날에는 일단 운동화를 신고 밖으로 나가는 것까지만 생각했습니다.

조금 걸어보고 몸이 괜찮으면 천천히 달렸습니다.

계속 몸이 무거우면 그냥 걷다가 돌아오기도 했습니다.

수영도 비슷했습니다.

수영장에 갔다고 해서 반드시 평소 운동량을 채우려고 하지 않았습니다.

몸이 무거운 날에는 평소보다 짧게 하고 나왔습니다.

이렇게 생각하니 운동 시작 자체가 훨씬 부담스럽지 않았습니다.

3. ‘10분만 해보자’고 생각하니 시작하기 쉬웠습니다

저에게 가장 도움이 됐던 방법 중 하나는 처음부터 운동 전체를 생각하지 않는 것이었습니다.

운동하기 싫은 날에는 그냥 10분만 움직여보자고 생각했습니다.

10분 정도 걷고 나서 몸이 괜찮으면 조금 더 움직였습니다.

몸이 계속 무겁다면 그날은 거기서 끝냈습니다.

이렇게 하면 운동을 시작하는 부담이 많이 줄었습니다.

신기하게도 밖으로 나가 10분 정도 움직이고 나면 처음보다 조금 더 해보고 싶은 날도 있었습니다.

반대로 10분이 지나도 힘든 날은 그냥 돌아왔습니다.

예전에는 운동시간이 짧으면 제대로 운동하지 않은 것처럼 느껴졌습니다.

하지만 지금은 짧게라도 움직인 날 역시 운동 습관을 유지한 날이라고 생각합니다.

4. 운동복과 준비물을 미리 챙겨두었습니다

아침 수영을 하면서 특히 중요하다고 느낀 것이 준비 과정이었습니다.

아침 6시에 일어나 수영복, 수모, 수경, 수건을 하나씩 찾으면 그것만으로도 귀찮게 느껴질 수 있습니다.

그래서 저는 가능한 한 전날 수영 가방을 미리 준비해둡니다.

아침에는 옷을 입고 가방만 들고 나갈 수 있도록 해두는 것입니다.

러닝도 비슷했습니다.

운동화를 보이지 않는 곳에 넣어두기보다 쉽게 신을 수 있는 곳에 두었습니다.

운동복도 미리 준비해두면 ‘무엇을 입지?’라는 작은 고민을 하나 줄일 수 있었습니다.

별것 아닌 것 같지만 운동을 시작하기 전에 해야 하는 일이 적어질수록 밖으로 나가기가 편했습니다.

꾸준함은 의지만으로 만드는 것이 아니라 운동을 시작하기 쉽게 환경을 만들어두는 것도 중요하다는 생각이 들었습니다.

5. 컨디션이 나쁜 날에는 운동 종류를 바꿨습니다

예전에는 러닝하는 날이면 반드시 달려야 한다고 생각했습니다.

수영하는 날이면 꼭 수영장에 가야 한다고 생각했습니다.

지금은 그렇게 하지 않습니다.

러닝을 하려고 했는데 다리가 무겁다면 걷기로 바꿉니다.

수영하는 날인데 잠을 충분히 자지 못했다면 아침 수영을 쉬기도 합니다.

조금 움직이고 싶은 날에는 가볍게 산책합니다.

이렇게 선택지를 여러 개 만들어두니 운동 계획이 깨졌다는 느낌이 줄었습니다.

저에게는 이제 선택지가 네 가지 정도 있습니다.

수영 / 러닝 / 걷기 / 휴식

몸이 괜찮으면 수영이나 러닝을 하고, 조금 피곤하면 걷고, 많이 피곤하면 쉽니다.

이렇게 생각하니 운동을 훨씬 오래 이어가기 편했습니다.

6. 전날 저녁이 다음 날 운동을 결정한다는 것도 알게 됐습니다

아침 6시 수영을 다니면서 가장 크게 느낀 부분입니다.

아침 운동은 아침에만 결정되는 것이 아니었습니다.

전날 저녁 생활이 굉장히 중요했습니다.

실제로 저녁 약속이 있어 술을 마시고 늦게 잠든 다음 날에는 아침에 일어나는 것이 많이 힘들었습니다.

그런 날에는 평소처럼 수영하려고 해도 몸이 무겁게 느껴졌습니다.

그 이후부터는 다음 날 아침 수영을 계획하고 있다면 가능한 한 전날 너무 늦게까지 깨어 있지 않으려고 합니다.

반대로 약속이 있는 날에는 다음 날 수영을 꼭 해야 한다고 생각하지 않습니다.

컨디션이 좋지 않다면 쉬었다가 다음 날 다시 가면 됩니다.

한 번 운동하지 않았다고 운동 습관 전체가 무너지는 것은 아니었습니다.

7. 운동한 날보다 다시 시작한 날을 더 중요하게 생각했습니다

운동을 꾸준히 한다고 하면 매일 운동하는 모습을 떠올리기 쉽습니다.

저도 처음에는 그랬습니다.

운동 달력에 빈칸이 생기면 실패한 것처럼 느껴졌습니다.

하지만 실제 생활에서는 계속 운동만 할 수 없습니다.

일이 바쁜 날도 있고 약속이 있는 날도 있고 컨디션이 좋지 않은 날도 있습니다.

그래서 지금은 며칠 연속 운동했는지보다 쉬고 난 뒤 다시 운동했는지를 더 중요하게 생각합니다.

월요일에 운동하고 화요일에 쉬었다면 수요일에 다시 하면 됩니다.

며칠 바빠서 운동을 하지 못했다면 다음 주부터 다시 시작하면 됩니다.

운동을 한번 쉬었다는 이유로 ‘이제 계획이 틀어졌다’고 생각하지 않으니 다시 시작하기도 쉬워졌습니다.

운동하기 싫은 날 제가 확인하는 것

요즘은 운동하기 싫다는 생각이 들면 바로 포기하거나 무조건 참고 운동하지 않습니다.

먼저 몇 가지를 생각해봅니다.

• 어젯밤 잠을 충분히 잤는지
• 몸에 평소와 다른 불편함이 있는지
• 전날 운동량이 너무 많지는 않았는지
• 실제로 피곤한 것인지 단순히 나가기 귀찮은 것인지
• 러닝 대신 걷기를 할 수 있는지
• 오늘 쉬고 내일 다시 운동하는 것이 더 나은지

이렇게 생각해보면 그날 어떤 선택을 해야 할지 조금 쉬워졌습니다.

운동을 꾸준히 하면서 달라진 생각

예전에는 의지가 강한 사람이 운동을 꾸준히 하는 줄 알았습니다.

지금은 조금 다르게 생각합니다.

꾸준히 운동하기 위해서는 의지도 필요하지만 부담을 줄이는 방법을 만드는 것이 더 현실적이었습니다.

운동 준비물을 미리 챙겨두고, 운동시간을 너무 길게 잡지 않고, 피곤하면 걷기로 바꾸는 작은 방법들이 오히려 오래 지속하는 데 도움이 됐습니다.

그리고 무엇보다 하루 운동을 하지 않았다고 스스로 실패했다고 생각하지 않는 것이 중요했습니다.

수영을 하다가 쉬기도 하고, 러닝 대신 걷기도 하면서 운동을 계속 이어가고 있습니다.

마무리

운동하기 싫은 날은 지금도 있습니다.

아침 6시에 알람이 울렸는데 조금 더 자고 싶은 날도 있고, 러닝화를 신기가 귀찮은 날도 있습니다.

예전에는 그런 날에도 계획대로 운동해야 꾸준한 사람이라고 생각했습니다.

하지만 수영과 러닝을 계속하면서 생각이 달라졌습니다.

몸이 정말 피곤하다면 쉬고, 단순히 시작하기 귀찮은 날에는 10분 정도만 움직여봅니다.

러닝이 부담스럽다면 걷고, 수영하기 힘든 날에는 다음 날로 미룹니다.

이렇게 조금씩 조절하니 오히려 운동을 그만두지 않고 계속할 수 있었습니다.

저에게 운동 습관을 만드는 가장 중요한 방법은 매일 완벽하게 운동하는 것이 아니라 쉬었다가도 다시 시작하는 것이었습니다.

운동을 며칠 쉬었다고 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

오늘 다시 운동화를 신거나 가볍게 산책하는 것부터 시작하면 됩니다.

꾸준함은 한 번도 쉬지 않는 것이 아니라, 쉬어도 다시 시작하는 습관이라고 생각합니다.

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