수영 초보자가 자주 하는 실수 7가지! 처음부터 무리하지 마세요
처음 수영을 시작했을 때는 생각보다 금방 익숙해질 줄 알았습니다.
러닝이나 걷기도 처음엔 힘들었지만 며칠 하다 보면 조금씩 몸이 적응했기 때문에 수영도 비슷할 거라고 생각했습니다. 그런데 막상 물에 들어가 보니 전혀 달랐습니다.
몇 번 팔을 젓고 발차기를 했을 뿐인데 숨이 금방 차고, 어깨와 다리에는 힘이 잔뜩 들어갔습니다. 옆 레인에서는 다른 사람들이 편하게 왕복하는데 저는 한 번 갔다 오는 것도 쉽지 않았습니다.
처음에는 체력이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 몇 번 수영장을 다니다 보니 체력보다 더 큰 문제는 제가 처음부터 너무 잘하려고 했다는 것이었습니다.
빠르게 가려고 하고, 쉬지 않고 계속하려고 하고, 자세까지 한 번에 완벽하게 만들려고 했습니다.
지금 생각해보면 초보 때는 잘하는 것보다 물에 익숙해지는 게 먼저였습니다.
오늘은 제가 수영을 처음 배우면서 자주 했던 실수 7가지를 정리해보겠습니다.
1. 처음부터 너무 빨리 하려고 했습니다
수영장에 처음 가면 자연스럽게 다른 사람들을 보게 됩니다.
특히 옆에서 자유형으로 쭉쭉 나가는 사람을 보면 저도 모르게 비슷하게 해보고 싶은 마음이 생겼습니다.
① 팔과 다리에 힘을 너무 많이 줬습니다
저는 처음에 앞으로 빨리 가려면 팔을 세게 젓고 발차기도 강하게 해야 하는 줄 알았습니다.
그래서 팔은 최대한 크게 움직이고 발차기도 쉴 새 없이 했습니다.
그런데 이렇게 하니 앞으로 잘 나가는지는 모르겠는데 금방 지쳤습니다. 한 번 왕복하고 나면 어깨가 뻐근하고 허벅지에도 힘이 많이 들어갔습니다.
몇 번 해보고 나서야 알게 됐습니다.
초보 때는 힘을 더 주는 것보다 불필요한 힘을 빼는 게 더 어렵다는 것을요.
그 이후에는 빨리 가려고 하기보다 천천히 움직이면서 몸에 힘이 너무 들어가지 않는지 신경 쓰기 시작했습니다.
② 다른 사람 속도를 따라가려고 했습니다
수영장에는 정말 다양한 사람들이 있습니다.
오랫동안 배운 사람도 있고, 운동 삼아 꾸준히 다니는 사람도 있습니다.
그런데 처음에는 그런 차이를 생각하지 않고 앞사람이 빨리 가면 저도 괜히 속도를 냈습니다.
결과는 늘 비슷했습니다.
처음 몇 미터는 어떻게든 따라가는데 금방 숨이 차고, 결국 벽에 도착해서 한참 쉬어야 했습니다.
그때부터는 다른 사람 속도를 신경 쓰지 않기로 했습니다.
조금 느리더라도 제가 편하게 할 수 있는 속도로 가는 것이 훨씬 오래 할 수 있었습니다.
③ 처음부터 많이 해야 운동한 것 같았습니다
처음에는 수영장까지 왔으니 많이 해야 한다는 생각이 있었습니다.
몇 바퀴는 돌아야 하고, 최소 몇 분은 해야 운동한 것 같았습니다.
그래서 몸이 힘들어도 정해둔 양을 채우려고 했습니다.
하지만 초보 때는 한 번 왕복하는 것 자체가 꽤 힘들었습니다.
지금은 처음부터 거리나 시간을 많이 잡기보다 한 구간씩 천천히 하고 쉬는 방법이 훨씬 낫다고 생각합니다.
2. 호흡을 너무 어렵게 생각했습니다
제가 수영에서 가장 어려웠던 부분은 역시 호흡이었습니다.
밖에서는 아무 생각 없이 숨을 쉬는데 물속에서는 갑자기 숨쉬는 것 자체가 숙제처럼 느껴졌습니다.
④ 물속에 들어가면 무조건 숨을 참았습니다
처음에는 얼굴을 물에 넣는 순간 자동으로 숨을 참았습니다.
그러다 고개를 들면 급하게 숨을 내쉬고 다시 들이마셨습니다.
이렇게 하니 조금만 움직여도 숨이 더 차는 느낌이 들었습니다.
나중에는 자유형을 바로 하려고 하기보다 물속에서 천천히 숨을 내쉬는 연습을 먼저 했습니다.
벽을 잡고 얼굴을 물에 넣었다가 빼는 간단한 연습부터 했는데 이것만 해도 처음보다는 훨씬 덜 긴장됐습니다.
⑤ 모든 동작을 한 번에 잘하려고 했습니다
수영을 배우면 생각해야 할 게 많습니다.
팔은 어떻게 돌리는지, 발차기는 어떻게 하는지, 얼굴은 언제 돌리는지, 숨은 언제 쉬어야 하는지 하나하나 신경 쓰게 됩니다.
저도 처음에는 이걸 전부 한 번에 맞추려고 했습니다.
그러다 보니 오히려 더 엉켰습니다.
팔에 신경 쓰면 호흡을 놓치고, 호흡에 신경 쓰면 발차기가 멈췄습니다.
그래서 나중에는 한 번에 하나씩 연습했습니다.
어떤 날은 호흡에 집중하고, 어떤 날은 발차기를 더 신경 쓰는 식으로 나눠서 해보니 훨씬 부담이 덜했습니다.
3. 쉬는 걸 너무 아까워했습니다
이 부분도 처음에는 잘 몰랐습니다.
수영장에 들어와서 벽에 붙어 쉬고 있으면 왠지 운동을 안 하는 것처럼 느껴졌습니다.
⑥ 숨이 차도 바로 다시 출발했습니다
한 번 갔다 오고 나면 숨이 꽤 찼는데도 오래 쉬면 안 될 것 같았습니다.
그래서 호흡이 제대로 돌아오지 않았는데 다시 출발했습니다.
그러면 다음 구간은 더 힘들었습니다.
결국 몇 번 하지 못하고 더 오래 쉬게 됐습니다.
지금은 숨이 차면 그냥 충분히 쉽니다.
조금 쉬었다가 다시 편하게 출발하는 것이 오히려 전체 운동을 더 오래 이어가는 데 도움이 됐습니다.
⑦ 몸이 피곤한 날에도 평소처럼 하려고 했습니다
매번 몸 상태가 똑같지는 않습니다.
잠을 잘 못 잔 날도 있고, 하루 종일 많이 움직인 날도 있습니다.
그런데 처음에는 이런 날에도 평소와 똑같이 수영하려고 했습니다.
정해둔 시간을 채우고 싶었기 때문입니다.
하지만 몸이 무거운 날 억지로 하다 보면 수영이 재미있는 운동이 아니라 힘든 숙제처럼 느껴졌습니다.
그래서 지금은 컨디션이 좋지 않은 날에는 운동량을 줄입니다.
조금 일찍 끝내기도 하고, 가볍게 연습만 하고 나오는 날도 있습니다.
수영 초보 때 제가 가장 많이 바꾼 생각
처음에는 수영을 잘하는 사람이 되고 싶었습니다.
빨리 앞으로 나가고 싶었고, 자유형도 자연스럽게 하고 싶었습니다.
하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.
초보 때는 잘하는 것보다 물에 익숙해지는 게 먼저라고 생각합니다.
물에 얼굴을 넣는 게 덜 무서워지고, 숨을 천천히 내쉴 수 있고, 한 번 왕복한 뒤 너무 힘들지 않다면 그것만으로도 충분히 좋아지고 있는 과정이라고 생각합니다.
제가 초보 때 가장 도움이 됐던 건 아주 단순했습니다.
- 다른 사람과 속도를 비교하지 않기
- 처음부터 많이 하려고 하지 않기
- 힘을 너무 많이 주지 않기
- 숨이 차면 충분히 쉬기
- 한 번에 하나씩 연습하기
- 몸이 피곤한 날에는 운동량 줄이기
- 오늘 얼마나 했는지보다 꾸준히 가는 걸 목표로 하기
이렇게 생각을 바꾸고 나니 수영장에 가는 부담도 훨씬 줄었습니다.
마무리
수영을 처음 시작하면 잘하고 싶은 마음이 먼저 생깁니다.
저도 그랬습니다.
하지만 처음부터 빠르게 하고, 많이 하고, 자세까지 완벽하게 만들려고 하니 오히려 더 힘들었습니다.
몇 번 시행착오를 겪고 나서야 조금 느리게 해도 괜찮다는 걸 알게 됐습니다.
처음에는 한 번 왕복하고 쉬어도 괜찮고, 물속에서 호흡 연습만 하다 나와도 괜찮습니다.
중요한 것은 남들보다 빨리 배우는 것이 아니라 내가 부담 없이 계속 수영장에 갈 수 있는 방법을 찾는 것이라고 생각합니다.
수영을 처음 시작했다면 너무 잘하려고 하지 마세요.
천천히 물에 익숙해지는 것부터 시작해도 충분합니다.
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