초보 러닝을 꾸준히 해보니 달라진 점 7가지! 기록보다 중요했던 변화
러닝을 처음 시작할 때는 눈에 보이는 변화부터 기대하게 됩니다.
몇 km를 달렸는지, 1km를 몇 분에 뛰었는지, 체중이 얼마나 줄었는지 같은 숫자들이 먼저 눈에 들어옵니다.
저도 처음에는 러닝을 시작하면 자연스럽게 기록이 좋아지는 것이 가장 큰 변화라고 생각했습니다.
하지만 직접 달리기 시작하고 무릎과 종아리에 불편함도 겪어보면서 생각이 조금 달라졌습니다.
러닝에서 느끼는 변화는 기록에만 있는 것이 아니었습니다.
처음에는 10분도 길게 느껴지던 달리기가 조금씩 익숙해지고, 무조건 빠르게 달리려던 마음이 줄어들고, 쉬는 날의 중요성도 알게 됐습니다.
무엇보다 '오늘 얼마나 빨리 달렸나'보다 '다음에도 다시 달릴 수 있을까'를 생각하게 된 것이 가장 큰 변화였습니다.
오늘은 초보 러너로서 러닝을 꾸준히 이어가면서 느낄 수 있었던 변화들을 제 경험과 함께 정리해보겠습니다.
1. 처음보다 호흡에 여유가 생겼습니다
러닝을 처음 시작하면 몇 분만 달려도 숨이 차는 경우가 있습니다.
처음에는 이것이 체력이 부족해서라고만 생각하기 쉽습니다.
하지만 제가 러닝을 하면서 느낀 것은 속도의 영향도 상당히 크다는 점이었습니다.
처음에는 '러닝을 한다면 이 정도는 뛰어야지'라는 생각 때문에 자신도 모르게 빠르게 달릴 수 있습니다.
그러면 몇 분 지나지 않아 숨이 차고 러닝이 힘들게 느껴집니다.
저도 이후에는 속도를 낮추는 것이 중요하다고 생각하게 됐습니다.
천천히 달리면서 호흡을 일정하게 유지하려고 하니 같은 러닝이라도 느낌이 달랐습니다.
달리는 시간이 조금씩 늘어나는 것도 좋았지만 더 만족스러웠던 것은 예전보다 러닝 자체가 덜 급하게 느껴진다는 점이었습니다.
초보자에게는 빠른 페이스보다 편안하게 유지할 수 있는 페이스를 찾는 것이 먼저라고 생각합니다.
2. 기록을 확인하는 방법이 달라졌습니다
러닝 앱이나 스마트워치를 사용하면 운동이 끝나는 순간 여러 기록이 나타납니다.
거리, 시간, 평균 페이스 등을 바로 확인할 수 있습니다.
처음에는 평균 페이스가 가장 먼저 눈에 들어오기 쉽습니다.
오늘 기록이 어제보다 느리면 괜히 운동을 못 한 것 같은 기분이 들기도 합니다.
하지만 러닝을 계속하면서 저는 기록을 조금 다르게 볼 필요가 있다고 느꼈습니다.
빠르게 달렸지만 운동 후 몸이 지나치게 힘들었다면 반드시 좋은 러닝이었다고 말하기 어렵습니다.
반대로 평소보다 느리게 달렸더라도 몸이 편하고 다음 날까지 크게 피곤하지 않았다면 충분히 좋은 운동일 수 있습니다.
지금은 기록을 볼 때 속도뿐 아니라 운동 시간과 몸 상태를 함께 생각하는 것이 더 중요하다고 봅니다.
러닝 기록은 경쟁 점수가 아니라 내 몸의 변화를 확인하는 자료에 가깝습니다.
3. 무릎과 종아리의 신호를 무시하지 않게 됐습니다
제가 러닝을 시작하면서 실제로 경험했던 것 중 하나가 무릎과 종아리 불편함이었습니다.
처음에는 운동을 했으니 이 정도는 당연하다고 생각했습니다.
조금 아파도 계속 달리면 몸이 적응할 것 같았습니다.
하지만 러닝을 이어가면서 통증을 무조건 참는 것이 좋은 방법은 아니라는 생각이 들었습니다.
그 뒤부터는 운동 전후 다리 상태를 조금 더 확인하게 됐습니다.
오늘 종아리가 유난히 무거운지,
무릎에 평소와 다른 불편함이 있는지,
전날 운동의 피로가 남아 있는지를 확인합니다.
몸 상태가 좋지 않다면 거리를 줄이거나 걷는 시간을 늘리고, 필요하면 쉬는 것도 운동 계획의 일부라고 생각하게 됐습니다.
저에게는 이 변화가 기록 향상보다 더 중요했습니다.
러닝을 오래 하려면 몸에서 보내는 신호를 먼저 알아차릴 필요가 있기 때문입니다.
4. 걷는 것이 실패라는 생각이 사라졌습니다
러닝을 처음 하면 가능한 한 걷지 않고 계속 달려야 한다고 생각할 수 있습니다.
저도 '러닝인데 걷게 되면 제대로 운동한 것이 아닌가?'라는 생각을 할 수 있다고 봅니다.
하지만 초보 러닝에서 걷기는 실패가 아닙니다.
오히려 달리는 시간을 늘리기 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다.
힘들 때 잠시 걷고 호흡이 안정되면 다시 달리는 식으로 운동하면 무리해서 끝까지 참는 것보다 전체 운동 시간을 유지하기 쉽습니다.
특히 5km나 30분 달리기를 처음 준비한다면 걷기와 러닝을 섞는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지금은 러닝 중 걷게 됐다고 해서 운동을 실패했다고 생각할 필요가 없다고 봅니다.
오늘 필요한 만큼 움직였다면 충분합니다.
5. 쉬는 날도 운동이라는 생각이 생겼습니다
예전에는 운동하지 않는 날을 쉬는 날이라고만 생각했습니다.
러닝을 시작하면 특히 매일 달려야 빨리 체력이 좋아질 것처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 직접 무릎과 종아리 불편함을 경험하면서 쉬는 시간의 중요성을 더 생각하게 됐습니다.
운동을 한 뒤에는 몸이 회복할 시간이 필요합니다.
그래서 초보 단계에서는 매일 달리는 것보다 운동일과 휴식일을 함께 계획하는 방법이 좋았습니다.
예를 들어 주 3회 러닝을 한다면 중간중간 쉬는 날을 넣을 수 있습니다.
쉬는 날에는 반드시 아무것도 하지 않아야 하는 것도 아닙니다.
몸이 괜찮다면 가볍게 걷거나 평소 생활을 하면서 회복하면 됩니다.
중요한 것은 쉬는 것에 죄책감을 느끼지 않는 것입니다.
하루 쉬는 것이 운동을 포기하는 것이 아니라 다음 러닝을 준비하는 과정일 수 있습니다.
6. 러닝을 시작하기까지의 부담이 줄었습니다
처음에는 러닝을 하러 나가는 것 자체가 하나의 일정처럼 느껴질 수 있습니다.
운동복을 입고 운동화를 신고 나가야 한다는 생각부터 귀찮게 느껴지는 날도 있습니다.
특히 오늘 몇 km를 반드시 달려야 한다는 목표까지 정해두면 더 부담스럽습니다.
하지만 러닝을 반복하다 보면 운동을 조금 단순하게 생각할 수 있게 됩니다.
오늘 컨디션이 좋으면 달리고,
몸이 무겁다면 천천히 달리고,
힘들면 걷기를 섞으면 됩니다.
매번 최고 기록을 만들 필요가 없다고 생각하면 운동화를 신고 밖으로 나가는 부담도 줄어듭니다.
저는 러닝을 꾸준히 하기 위해서는 운동 자체를 너무 어려운 과제로 만들지 않는 것이 중요하다고 생각합니다.
30분을 꼭 달려야 한다는 생각보다 일단 밖으로 나가 10분이라도 움직여보는 것이 더 현실적일 때가 있습니다.
7. 빠른 변화보다 꾸준함을 더 중요하게 보게 됐습니다
러닝을 시작하면 빠르게 결과를 얻고 싶습니다.
더 오래 달리고 싶고,
5km를 완주하고 싶고,
1km 페이스도 줄이고 싶습니다.
하지만 러닝은 마음보다 몸이 천천히 적응하는 운동이라는 것을 느끼게 됩니다.
하루 컨디션이 좋다고 운동량을 크게 늘리면 다음 날 몸이 힘들 수도 있습니다.
반대로 오늘 기록이 좋지 않았다고 해서 체력이 떨어진 것도 아닙니다.
그래서 지금은 짧은 기간의 기록보다 운동을 얼마나 꾸준히 이어갈 수 있는지가 더 중요하다고 생각합니다.
매번 최고의 러닝을 할 필요는 없습니다.
어떤 날은 30분 달리고,
어떤 날은 20분 달리고,
어떤 날은 걷기만 해도 괜찮습니다.
중요한 것은 운동을 완전히 포기하지 않고 자신의 생활 속에 계속 남겨두는 것입니다.
러닝을 하면서 달라진 것은 몸만이 아니었습니다
러닝을 시작하기 전에는 운동을 잘하려면 의지가 강해야 한다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 직접 해보니 의지만으로 해결되지 않는 부분도 많았습니다.
몸이 피곤하면 쉬어야 하고,
무릎이나 종아리가 아프면 운동량을 줄여야 하고,
잠을 제대로 자지 못했다면 그날 기록이 좋지 않을 수도 있습니다.
이런 상황을 받아들이는 것도 러닝을 배우는 과정이라고 생각합니다.
러닝을 꾸준히 하면서 가장 크게 달라진 것은 모든 운동을 성공과 실패로 나누지 않게 된 점입니다.
계획보다 짧게 달렸다고 실패가 아니고,
걷기를 섞었다고 실패도 아닙니다.
몸 상태에 맞게 조절하면서 운동을 마쳤다면 그것도 충분히 의미 있는 러닝입니다.
초보 러닝에서 제가 중요하다고 생각하게 된 7가지
러닝을 처음 시작하는 분이라면 저는 다음 내용을 기억했으면 합니다.
- 처음부터 빠르게 달리지 않습니다.
- 다른 사람의 페이스와 비교하지 않습니다.
- 힘들면 걷기를 섞습니다.
- 거리와 시간을 한꺼번에 크게 늘리지 않습니다.
- 무릎과 종아리 등 몸의 통증을 무시하지 않습니다.
- 운동일과 휴식일을 함께 계획합니다.
- 짧은 기록보다 꾸준히 운동하는 습관을 먼저 만듭니다.
처음에는 단순해 보이는 원칙이지만 실제 러닝을 계속할수록 중요하게 느껴지는 부분들입니다.
앞으로의 목표도 조금 달라졌습니다
러닝 목표는 사람마다 다를 수 있습니다.
5km 완주가 목표인 사람도 있고 체력 관리나 건강을 위해 시작하는 사람도 있습니다.
기록 향상을 목표로 삼는 것도 물론 좋습니다.
다만 저는 초보 단계에서는 기록 하나만 목표로 잡지 않아도 된다고 생각합니다.
'이번 달에는 주 3회 운동해보기'
'30분 동안 편하게 움직여보기'
'무리하지 않고 5km를 완주해보기'
'운동 후 몸 상태를 기록해보기'
이런 목표도 충분히 좋은 러닝 목표입니다.
저 역시 러닝을 하면서 빠르게 달리는 것보다 몸이 편한 운동 리듬을 찾는 것이 중요하다는 생각을 하게 됐습니다.
마무리
러닝을 시작하면 처음에는 기록의 변화가 가장 궁금합니다.
하지만 조금씩 운동을 이어가다 보면 기록 외에도 여러 변화를 느낄 수 있습니다.
호흡이 조금 편해지고,
걷는 것을 실패라고 생각하지 않게 되고,
쉬는 날을 자연스럽게 받아들이고,
몸이 보내는 신호에도 조금 더 관심을 갖게 됩니다.
저 역시 무릎과 종아리 불편함을 경험하면서 단순히 많이 달리는 것이 좋은 러닝은 아니라는 것을 느꼈습니다.
지금은 오늘의 기록보다 다음에도 다시 달릴 수 있는 몸을 만드는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 너무 빠른 변화를 기대하지 않아도 괜찮습니다.
처음보다 5분 더 편하게 달릴 수 있게 된 것도 변화이고, 힘들 때 스스로 속도를 낮출 수 있게 된 것도 변화입니다.
러닝에서 가장 큰 변화는 어쩌면 숫자가 아니라 운동을 대하는 생각이 달라지는 것일지도 모릅니다.
천천히 시작하고 자신의 몸에 맞게 이어가세요.
빠르지 않아도 꾸준하게 달리고 있다면 이미 좋은 방향으로 가고 있습니다.
